Sigara içme isteğinizden kaçamazsınız ve tetikleyicilerle başa çıkmayı öğrenmek biraz zaman alır.

Bu nedenle sigara içme isteğini yenmek için bir planınızın olması önemlidir..
İstek genellikle 5-10 dakika kadar sürer. Rahatsız edici olabilir ama geçmesini beklemeye çalışın. Sigara içme isteği ile başa çıkmak için yapabileceklerinizin listesini yapın. Aşağıda istek anlarında size yardımcı olacak önerileri görebilirsiniz:

Destek Alın

Çevrenizdekilere sigarayı bırakmayı planladığınızı söyleyin.
Ailenize, arkadaşlarınıza ve çevrenize bırakmayı planladığınızı söyleyin ve onların desteğini isteyin.
Sigarayı bırakmak için YEDAM danışmanlık desteği alın.
Sigarayı bırakmak için YEDAM danışmanlık desteği alın. Ücretsiz uzmanlardan destek almak için 115 danışma hattı ile iletişime geçin.

Sigarayı Bırakma Nedenlerinizi Düşünün

Yakınlarınıza, arkadaşlarınıza telefon edin ya da mesaj atın.
Yakınlarınıza, arkadaşlarınıza telefon edin ya da mesaj atın. Krizle tek başınıza baş etmek zorunda değilsiniz. Sizi sevenlerden nasıl destek alabileceğinizi öğrenin.
T.C. Sağlık Bakanlığı sigara bırakma hattını arayın.
T.C. Sağlık Bakanlığı sigara bırakma hattını arayın. Sigarayı bırakmak için ALO 171 hattını arayarak bir uzmanla iletişime geçin.

Krizler sadece birkaç dakika sürer! Kriz anında dikkatinizi dağıtmak için bir yöntem bulun.

Kendinizi Meşgul Edin

Sigara isteme anlarında dişlerinizi sık sık fırçalayın.
Sigara isteme anlarında dişlerinizi sık sık fırçalayın. Su içmek sigaranın yerini alabilecek en sağlıklı alternatiftir.
Başka bir şey yapın.
Başka bir şey yapın. Bir sigara krizi başladığında ne yapıyorsanız hemen bırakın ve başka bir şey yapmaya başlayın. Sadece rutininizi değiştirmek bile krizi atlatmanıza yardım edebilir.
Yürüyüşe ya da koşuya çıkın.
Yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Ya da birkaç kez merdivenden çıkıp inin. Kısa kısa da olsa fiziksel aktivite yapmak genel enerji seviyenizi artırıp istekle baş etmenize yardımcı olabilir.
Yavaş ve derin nefes almaya çalışın.
Yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Sigara içme isteğinizi nefes alıp vererek yenmeyi deneyin. Tütün içme isteği duyduğunuzda önce erteleyin. Ardından 10 defa derin nefes alın ve yavaşça verin, rahatlamaya çalışın.

Sigara İçilmeyen Alanlara Gidin

Vücudunuzdaki toksinleri de uzaklaştırır.
Vücudunuzdaki toksinleri de uzaklaştırır. Bol C vitamini alın. Sakız çiğneyin. Meyve suyu veya bitki çayı için. Bol meyve ve sebze yiyin.
Dikkatinizi dağıtmak için bir uğraş bulmaya çalışabilirsiniz.
Başka bir şey yapın. Sigara içme isteği geldiğinde ne yapıyorsanız hemen bırakın ve başka bir şey yapmaya başlayın. Dikkatinizi dağıtmak için bir uğraş bulmaya çalışabilirsiniz. Yalnızca rutininizi değiştirmek bile sigara içme isteğinizi atlatmanıza yardım edebilir.

“Son sigaranızdan beri geçen her gün (dakika) sizi daha güçlü kılar.”

Nikotin Yerine Koyma Tedavisini Deneyin

Nikotin yerine koyma tedavisi (NYKT) uygulasanız bile başa çıkması zor sigara krizleriniz olabilir. Bu krizleri aşmak için hem sakız ve pastiller gibi kısa sürede etki eden bir NYKT, hem de nikotin bantları gibi uzun sürede etki eden bir NYKT kullanmayı düşünebilirsiniz.

Pes Etmeyin

Sigara içme isteğinizi yenmek için ne yapmanız gerekiyorsa yapın. İşinize yarayanı bulana kadar farklı yöntemler denemeye devam edin. Ama ne yaparsanız yapın sigara içmeyin. Bir nefes bile!
Krizlerle baş etmenize yardımcı olan bazı ipuçlarınız mı var?

Yavaş ve derin nefes alın.

Sigara içme isteğinizi nefes alıp vererek yenin. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. İçinizden üçe kadar sayarak nefes alın, daha sonra üçe kadar sayarak nefes verin. Çok derin nefes almayın, hafifçe nefes alıp verin. Bunu 10-15 dakika süre ile yapın.