Eski tiryakilerin çoğu sigarayı bırakmanın yaptıkları en zor şey olduğunu söylerler. Yine de milyonlarca kişi sigarayı bıraktı – Sen de bırakabilirsin. İlk adımlardan biri neden sigara içmek istediğini öğrenmektir. Neden içtiğini anlayınca en iyi bırakma yollarını bulabilirsin. Sigara içme tetikleyicilerini tanımlamanı sağlayacak bir Bırakma Planı oluştur, sigara isteğinle baş etmeyi öğren ve farklı bırakma yöntemlerini keşfet.
Yoksunluk
Sigara içenlerin içmeye devam etmelerinin en önemli nedeni nikotindir. Nikotin sigaranın içinde bulunan ve seni sigara içmeye bağımlı hale getiren bir maddedir. Zamanla bedenin nikotin almaya alışır. Ancak daha çok sigara içtikçe normal hissetmek için daha çok nikotine ihtiyaç duyarsın. Bedenin nikotin almadığında rahatsız hissedebilirsin ve sigara isteğin olabilir. Buna yoksunluk denir.
Yoksunluk etkilerini atlatmak zaman alır. Fiziksel belirtilerin çoğu birkaç gün ila bir hafta içinde kaybolur, ama sigara isteği daha uzun sürebilir. Yoksunluğa hazır olmanın yolları vardır.
Tetikleyiciler
Sigara içtiğinde bazı aktiviteler, hisler ve kişiler sigara içmenle bağlantılı hale gelir. Bunlar sigara içme dürtünü tetikler. Bu tetikleyicileri tahmin etmeye çalış ve onlarla başa çıkma yolları geliştir:
- Sigara içmenin yasak olduğu yerlere git. Dükkanlar, sinemalar ve birçok restoran artık sigarasız ortamlar.
- Sigara içmeyen kişilerle daha çok zaman geçir. Eğer sigara içmeyenlerin yanında olursan sigarayı o kadar çok aramazsın.
- Derin nefes alıp ver. Sigarayı neden bırakmak istediğini kendine hatırlat. Sen sigarayı bıraktığın için daha mutlu ve daha sağlıklı olacak olan yakınlarını düşün.
En kötü yoksunluk belirtileri sadece birkaç gün ila birkaç hafta sürer. Güçlü olun!
Sigarayı Bırakma Nedenlerin Nedir?
Sigarayı bırakmayı düşünüyorsun. Bırakma nedenlerini biliyor musun? Daha sağlıklı mı olmak istiyorsun, tasarruf mu yapacaksın, aileni mi koruyacaksın? Nedeninden emin değilsen kendine şu soruları sor:
- Sigara içmenin nesini sevmiyorum?
- Sigara içtiğimde neyi kaçırıyorum?
- Sigara içmek sağlığımı nasıl etkiliyor?
- Sigara içmeye devam edersem bana ve aileme ne olacak?
- Bırakınca hayatım hangi açıdan daha iyi olacak?
Bırakma nedenlerine karar verdikten sonra, kendine bunları her gün hatırlat. Bunlar sigarasız yaşamanı destekler.
- Kanser, kalp krizi, kalp hastalığı, inme, katarakt ve başka hastalıklara yakalanma olasılığım azalacak.
- Nezle ve grip olma olasılığım azalacak ve hasta olursam daha hızlı iyileşebileceğim.
- Daha kolay nefes alacağım ve daha az öksüreceğim.
- Kan basıncım düşecek.
- Cildim daha sağlıklı görünecek ve ben daha genç görüneceğim.
- Dişlerimde ve tırnaklarımda lekeler olmayacak.
Sigarayı bırakmak daha iyi hissetmene neden olacak ve sağlığını düzeltecek. Ancak sigarayı bırakman için daha önce aklına gelmemiş olabilen başka nedenler de var.
- Harcayacak daha çok param olur.
- Ailemle daha çok zaman geçirebilirim, işime yetişebilirim ya da çok sevdiğim hobilerimi yapmaya başlayabilirim.
- Bir daha ne zaman sigara içebileceğimi, nerede sigara içip içemeyeceğimi düşünmek zorunda kalmam.
- Yemeğim daha lezzetli olur.
- Giysilerim daha iyi kokar.
- Arabam, evim ve çocuklarım duman kokmaz.
- Yemeklerin, çiçeklerin ve başka şeylerin kokusunu daha iyi alabilirim.
- Çocuklarıma iyi bir örnek oluşturacağım; sigarayı bırakmak için çok kuvvetli olmak gerekiyor.
- Arkadaşlarım, ailem, iş arkadaşlarım ve beni sevenler benimle gurur duyacaklar.
- Arkadaşlarımı ve ailemi pasif içicilikten korumuş olacağım.
- Çocuklarım daha sağlıklı olacak.
- Arkadaşlarım ve ailemle sevdiğim şeyleri yapmak için daha çok enerjim olacak.
- Sağlığımı koruyacağım ve önemli anlarda ailemin yanlarında olacağım.
Sigarayı bırakmak için belirlediğin nedenleri listele. Listeyi sıklıkla görebileceğin, araban ya da sigaralarını koyduğun yer gibi bir yerde tut. Sigara içmek istediğinde bu listeye bakarak neden bırakmak istediğini kendine hatırlat.
Maddi tasarruflarını hesapla! Bir sigara krizi sırasında zaman geçirmek için biriktirdiklerini nasıl harcayacağını düşün.