Tetikleyiciler sigara içmek istemenize neden olan şeylerdir. Farklı insanların farklı tetikleyicileri bulunur. Örneğin stresli bir durum, kahve içmek veya bir partiye gitmek ya da sigara kokusu almak gibi.

Çoğu tetikleyici aşağıdaki dört kategoriden birinde yer alır:

Duygusal
Alışkanlıkla ilişkili
Sosyal
Yoksunluk

Tetikleyicilerini tanıman ve onlarla mücadele etmen ilk savunma hattındır.

Dur, nefes al ve düşün. Mola vermek stresten kurtulmak için çok iyi bir yöntemdir.

Duygusal Tetikleyiciler

Çoğu kişi duygusal baskı altındayken sigara içer. Duygusal tetikleyicilerden bazıları aşağıda yer almaktadır:


  1. Stres
  2. Gerginlik
  3. Heyecan
  4. Can sıkıntısı
  5. Keyifsizlik
  6. Mutluluk
  7. Yalnızlık
  8. Tatmin
  9. Kavga sonrası sakinleşme

Duygusal tetikleyicilerle nasıl başa çıkılır?

Ruh halinle sigara içmeden başa çıkmayı öğrenebilirsin. Duygusal tetikleyicilerinle başa çıkmak için şu yöntemleri dene:

Duyguların hakkında konuş.
Bir arkadaşına veya aile ferdine hislerini anlatmak sana yardımcı olur.
Yavaş ve derin nefes al.
Derin nefes almak hem bedenen hem ruhen seni rahatlatacaktır ve sigara krizlerini bastıracaktır. Bu aynı zamanda stres ve kaygıyla baş etmek için de iyi bir yöntemdir.
Egzersiz yapın.
Fiziksel aktivite duygularla başa çıkmak için harika bir yöntemdir. Egzersiz yaptığında beynin endorfin salgılar. Endorfin, kendini iyi hissetmeni sağlayan bir hormondur.
Sakinleştirici müzikler dinleyin.
Müzik kalp atışını yavaşlatıp, kan basıncınızı düşürür. Böylelikle stres hormonlarını azaltarak sakinleşmeni sağlar. Stres ve duygularla sigara içmeden başa çıkmanın daha fazla yöntemini keşfet.

Alışkanlıklarla İlişkili Tetikleyiciler

Alışkanlıklarla ilişkili tetikleyiciler, sigara içmekle ilişkilendirdiğin aktivitelerdir. Bu aktivitelerden bazıları şunlardır:


  1. Telefonda konuşmak
  2. Alkollü içecek içmek
  3. Televizyon izlemek
  4. Araba kullanmak
  5. Yemeği bitirmek
  6. Kahve içmek
  7. İşe ara vermek
  8. Yatmadan hemen önce

Alışkanlıklarla ilişkili tetikleyicilerle nasıl baş edilir?

Alışkanlıklarla ilişkili tetikleyicileri yenmenin bir yolu tetikleyiciyle olan ilişkiyi koparmak ve aynı hissi başka bir aktiviteyle ilişkilendirmektir.

Sigara yerine başka bir şey koy.
Sakız çiğneyebilir veya şekersiz şekerlemeler yiyebilirsin.
Ellerini meşgul eden aktiviteler dene.
El işleriyle uğraşabilir veya tesbih çekebilirsin.
Hareket et.
Yürüyüşe çık, bisiklete bin, yüzmeye git… Egzersiz yapmak dikkatini dağıtıp sigara krizini atlatmanı sağlayacaktır.
Alışkanlıklarını değiştir.
Örneğin kahveni farklı bir saatte içmeyi dene ya da dişlerini yemekten hemen sonra fırçala.

Sabah kahvenden sonra sigara mı içiyorsun? Sigarayı bırakınca bu alışkanlığını da değiştirmeyi dene.

Sosyal Tetikleyiciler

Sosyal tetikleyiciler sigara içen kişilerle ortaklaşa yapılan faaliyetlerde meydana çıkar. Birkaç örnek vermek gerekirse:


  1. Sigara içilen ortamlarda (konserler, kutlamalar) bulunmak
  2. Sigara içilen bir sosyal etkinliğe gitmek
  3. Başkasının sigara içtiğini görmek

Sosyal tetikleyicilerle nasıl baş edilir?

Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra insanların sigara içtiği yerlere gitmekten kaçın. Arkadaşlarının yanında sigara içmemesini rica etmek faydalı olacaktır. Bu tetikleyicilerle başa çıkmak zamanla kolaylaşır. Ailene ve arkadaşlarına sigarayı bıraktığını söyle ve onlardan destek iste.

Yoksunluk Tetikleyicileri

Uzun süre sigara içtiysen bedenin düzenli dozlarda nikotin almaya alışmış demektir. Sigarayı bıraktığında yoksunluk belirtileri nikotin krizlerine yol açacaktır. Bunlardan bazıları:


  1. Sigara tadını arzulamak
  2. Sigara kokusu almak
  3. Huzursuz hissetmek veya diğer yoksunluk belirtilerini yaşamak.

Yoksunluk tetikleyicileriyle nasıl başa çıkılır?

Dikkatini dağıt. Aklını dağıtıp krizi unutmanı sağlayacak bir şeyler bul. Nikotin yerine koyma tedavisini dene. İlaçlar ve diğer bırakma yöntemleriyle ilgili daha fazlasını öğren. Şimdi tetikleyicilerini daha iyi anladın. Kontrol etmek istediğin tetikleyicilerini belirle ve krizlerinle başa çıkmak için bir plan yap.