Kişinin Sigara Bırakma Hedefine Yönelik Öneriler
Bırakmaya Hazır Değilseniz
- İçtiğiniz her sigarayı uygulamaya kaydedin.
- Sigarayı her zaman içtiğiniz yerlerde değil, farklı yerlerde için.
- Çevrenizdeki kişilere bırakmayı planladığınızı söyleyin.
- Sigara içilen ortamdan uzaklaşın.
- Evinizdeki, arabanızdaki ve iş yerinizdeki kül tablalarından kurtulun.
- Tütünü sadece açık havada için.
- İçtiğiniz sigara paketi bitmeden yenisini almayın.
- Yanınızda sınırlı sayıda sigara taşıyın.
- İçtiğiniz sigarayı yarıda söndürün.
- Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizin listesini yapın.
- Sigara bırakmanın yararlarının listesini yapın.
Bırakma Tarihine Kadar Yapılabilecek Hazırlıklar
- Kendiniz için kullanım takvimi hazırlayarak içtiğiniz sigara miktarını yazın. Örneğin, günlük 10 tane sigara içiyorsanız haftaya bu sayıyı azaltmaya çalışın.
- Her gün yanınıza kendinize belirlediğiniz hedef kadar sigara alın.
- Sigara içilen ortamlardan uzak durun.
- Çay ve kahveyle birlikte içmeyin.
- Tütünü her zaman içtiğiniz yerlerde değil, farklı yerlerde için.
- İçmeyi erteleyin.
- Kısa süreli gideceğiniz yerlere yanınıza tütün almadan gidin.
- Tetikleyici unsurlardan uzak durun (arkadaş ortamı, sigara içilen ortamlar vb.)
- Farklı bir marka sigara kullanmayı deneyin.
- Uyku ve beslenme düzeninize, fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.
- Bol su için.
- Dişlerinizi daha sık fırçalayın.
- Bol C vitamini alın.
- Tütün içtiğiniz ortamdaki eşyaların yerlerini değiştirin.
- Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın.
Sigara Kullanımını Bırakmak İçin Öneriler:
- Uyku ve beslenme düzeninize, fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. İyi uyuduğunuzdan ve dengeli beslendiğinizden emin olun.
- Bol C vitamini alın.
- Bol su için.
- Meyve suyu veya bitki çayı için.
- Dişlerinizi daha sık fırçalayın.
- Tütün içtiğiniz ortamdaki eşyaların yerlerini değiştirin.
- Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın.
- Bu günlerde uyanır uyanmaz çay veya kahve içmeyin.
- Tetikleyici unsurlardan (içen arkadaşlar, ortam vb.) uzak durun.
- Aklınıza tütün geldiğinde veya canınız çektiğinde bir şeyler ile uğraşın.
- Sigara kullanımını bırakmaya yönelik hedefinizi gerçekleştirmek içi 115 numarayı tuşlayarak Yeşilay Danışmanlık Merkezi’nden danışmanlık alabilirsiniz.
Sigara Kullanımını Azaltmak İçin Öneriler:
- Sigarayı çayla ve kahveyle birlikte değil, öncesinde veya sonrasında kullanın.
- Kısa süreli gideceğiniz yerlere yanınıza sigara almadan gidin.
- İçtiğiniz sigara paketi bitmeden yenisini almayın.
- Yanınızda sınırlı sayıda sigara dalı taşıyın.
- İçtiğiniz sigarayı yarıda söndürün.
- Her gün farklı bir tip sigara kullanın.
- Her zaman içtiğiniz yerde içmeyin. Sigarayı farklı yerlerde için.
- Tütünü sadece açık havada için.
- Sigara kullanımını azaltmaya yönelik hedefinizi gerçekleştirmek için 115 numarayı tuşlayarak Yeşilay Danışmanlık Merkezi’nden danışmanlık alabilirsiniz.